男性が40代に突入すると沢山人が抱える悩みの一つに
髪の悩みがあります。
悩みの段階は人ぞれぞれですが、
「抜け毛が増えた」「頭皮が目立つようになってきた」
などという方の場合は、育毛に取り組もうと考える
タイミングなのではないでしょうか。
育毛のために何よりも大切となるのは、
地道は毎日のお手入れです。
せっかく育毛に取り組んでいても
毎日のお手入れを怠っていたのでは、
育毛効果はなかなか上がりません。
ここではより効果的な自宅で出来る育毛法を
ご紹介していきます。
目次
自宅での育毛のために心がけたいこと
● 規則正しい生活のリズムを守る。
● バランスのとれた食事を心がける。
● 適度な運動と十分な睡眠時間をとる。
● 正しい洗髪と髪の乾かし方を知る。
● 効果的なマッサージを行う。
● 自分に合った育毛剤を使用する。
自宅で行う育毛の手順
前洗い、毛穴開き
まず頭皮の汚れを取り除き安い状態にする。
シャンプーをする前は、しっかりとぬるめのシャワーで
前洗いしましょう。
お湯が高いと髪にダメージを与え、必要以上に皮脂が
取られ過ぎてしまいます。
そうすると、足りない皮脂を補うために、過剰に
皮脂が分泌されてしまいますので38度くらいの
お湯で前洗いをするのが適切の様です。
また、シャンプーの前に湯船につかり、
頭皮の毛穴が開くことで、汚れが落ちやすくなります。
シャワーのみの場合は、頭を温かいタオルで包み、
先に体を洗うようにすると、その間に頭皮の毛穴が
開くので湯船につかった時と近い状態になります。
シャンプー
基本的なシャンプーの手順を知りましょう
ヘアケアの基本は、いつも頭皮や髪を清潔に保つこと。
そのために毎日のようにおこないたいのがシャンプーです。
すくなくとも、２日に一度はシャンプーしてください。
①あなたの頭皮環境を考え、
頭皮タイプに合わせたシャンプーを選択してください。
頭皮タイプは主に3タイプに分けられます。
- オイリー肌の頭皮
頭皮に皮脂が過剰に分泌されている状態なのがオイリー肌です。
オイリー肌の頭皮の特徴として
・頭皮を触るとべたつく感覚がある
・フケが髪の毛に張り付いている
・抜け毛の毛根が白く、触ると粘り気がある
・頭皮のニオイが気になる
以上の事柄があげられますので、自分の頭皮の状態がこれらにに該当するようであれば、オイリー肌と判断してよいと思います。 - 乾燥肌（敏感肌）の頭皮
頭皮に皮脂が不足しているのが乾燥肌です。
乾燥肌の頭皮の特徴として
・頭皮を触るとカサカサした感覚がある
・白い乾燥したフケがよく肩などについている
・生え際にうろこ状の湿疹が出ている
以上に該当する場合、乾燥肌と考えられます。 - 普通肌の頭皮
上記のi,iiにあてはまらないのであれば、皮脂が正常に分泌されている普通肌の頭皮だとおもわれます。
どんな頭皮タイプも低刺激のシャンプーを選ぶことが大事
ただし、頭皮がどんな状態でも、頭皮環境を健やかに保つために、
商品を選ぶ際に意識すべきポイントが2つあります。
・石油由来の高級アルコール系シャンプーは使わない
・防腐剤無添加が理想
②まず、神の汚れを軽く落とすために、
シャンプーを軽く泡立てて流します。
③２回目のシャンプーは、地肌の汚れを十分に取るために、
指の腹でマッサージするように洗います。
この時、注意したいのは、力を入れ過ぎたり、爪を立てたりしないこと。
④すすぎは温水を使い、しつこいくらいにしっかりと行う。
シャンプー剤が残っていると、汚れもつきやすく、
カブレの原因にもなりかねません。
コンディショナー
シャンプーの後は、必ずコンディショナーを。
洗髪した後の髪は、頭皮や髪の保護に必要な脂分も洗い流されています。
これをそのまま放っておくと、髪がバサついたりツヤがなくなったりします。
そこで、シャンプーの後、必ず行いたいのがコンディショナー。
髪に適度な栄養を与えながら薄い被膜をつくり、
静電気が起こるのを防いでホコリをつきにくくし、
しっとりとしなやかな髪に仕上げます。
①コンディショナーは髪の長さや量により、使用量を調整します。
②コンディショナーを適量手にとり、髪の中心部から毛先に向かって、
軽く髪を揉むように表面になじませていきます。
③たっぷりのぬるま湯で、地肌がらていねいにすすぎます。
よく「コンディショナーは頭皮につけてはいけない」
ないというような話を耳にしますが
コンディショナーは頭皮に何か効果をもたらすものではなく、
髪の毛に効果があるものなので、
そのようなイメージがあるのだと思いますが、
頭皮につけてはいけないわけではありません。
最近は頭皮にも効果があるコンディショナーもあるので
そちらを使ってみても良いいかもしれません。
いずれにしても、すすぎをしっかりするは鉄則です。
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育毛剤
髪や頭皮を健やかに保つために欠かせないのが育毛剤です。
育毛剤を選ぶときは、ただ評判が良いからなどと安易に選ぶのは危険です。
評判が良いものが自分に効くかどうかは、
個人差があるので判らないからです。
下記の記述を参考にしていただければ、
ある程度自分に合いそうな育毛剤を選ぶことができると思います。
しかし、育毛剤は効果があるかどうかは、
使ってみなければ判らないというのが正直ところです。
個人差はありますが、効果があるか、ないかは最低3か月くらいは
使用してみて判断するのがよいと思います。
育毛剤の代表的なものとしては５つタイプがあります。
-
- 血行促進タイプ
主な成分：センブリエキス・ミノキシジル・塩化カルプロニウムなど
【喫煙者、運動不足、頭皮が硬い】などに該当する方は、血行が悪く毛母細胞の細胞分裂に必要な栄養が血液からスムーズに届いてない可能性があります。 - 毛母細胞活性化タイプ
主な成分：アミノ酸・ビタミン類・オウゴンエキス・パントテニルエチルエーテル・ペンタデカン酸グリセリドなど
【不規則な食生活、睡眠不足、疲労気味】などに該当する方は毛根の毛母細胞まで髪が発育するための栄養を届ける環境が悪い可能性がありますので、毛母細胞に栄養を補給するこのタイプがおすすめです。 - 男性ホルモン抑制タイプ
主な成分：フィナステリド・エストラジオール・フィナステリド・ヒオウギエキスなど
【父親や祖父が薄毛】に該当する方は、男性ホルモンが過剰分泌されている可能性があります。 - 皮脂分泌抑制タイプ
主な成分：イオウ・チオキソロン・グリチルリチン酸・ビタミンB6・カシュウ・ドクダミエキス・イソフラボンなど
【頭皮のベタつき、ニオイ】などに該当する方。 - 頭皮保湿タイプ
主な成分：ローヤルゼリーエキス・イチョウ葉エキス・フコイダンなど
【細かいフケが出る】に該当する方。
- 血行促進タイプ
①育毛剤は、シャンプー後の清潔な頭皮に、頭頂部、後・側頭部と頭全体に
ムラなくなじませてください。
②その後、ヘッドマサージをしてください。
毎日朝晩、ヘッドマッサージ
頭皮と髪を清潔にすることと同じように大切なのが、
毎日のヘッドマッサージです。
洗髪後は育毛剤塗布後に行いましょう。
朝晩2回、1日2～3分程度をめやすに、気軽に気長に続けてください。
①掌で小円を描くように頭全体を押しながらマッサージする。
②襟足からトップに向かって、指の腹でらせんを描くようにもみあげる。
③指先で、頭の両サイドと襟足からトップへ頭皮をはじくように軽くたたく。
④両親指腹で深呼吸するように、ゆっくりと順番通りにツボを刺激する。
栄養のバランスを考えた食事で体内から育毛
髪の毛に悪い影響を与える酸性食品や塩分、刺激性の高い食品は
できるだけ控え、野菜に代表されるアルカリ性食品がおすすめですが、
栄養の偏りすぎにも要注意です。
元気できれいな髪になるために、何よりも栄養のバランスを考えた
規則正しい食事を心がけてください。
髪に良い栄養を多くふくむ食品
- たんぱく質…肉、魚、卵、大豆製品、乳製品、牡蠣 など
髪の基本成分ケラチンの基になる上質のアミノ酸を含みます。 - ヨード分…わかめ・昆布・ひじきなどの海藻類
甲状腺の働きを助け、髪の発育を促進します。 - ビタミンＡ・Ｃ・Ｅ・Ｆ…人参・かぼちゃ・ほうれん草などの緑黄色野菜、玄米、ごま、ナッツ類、レモン・オレンジなどの柑橘類、いちご など
血行をよくして抜毛を防ぎます。 - ビタミンＢ…玄米、小麦胚芽油、レバー、マグロなど
頭皮の新陳代謝を促進します。 - エイコサペンタエン酸…いわし・ぶり・さばなどの背の青い魚
コレステロールがたまるのを防ぎます。 - コラーゲン…長芋、れんこん、納豆など
髪のツヤや張りをよくします。
